Besser schlafen – oder bleib halt müde: 5 Tipps für Gewinner, nicht für Jammerlappen
Lesezeit 9 min
Noch wach? Gut. Dann lies das hier – bevor du wieder auf „nächste Folge“ klickst.
Schlaf ist nicht dein Feind. Schlaf ist dein unfairer Vorteil. Während andere noch ihre Mails bis Mitternacht sortieren, kannst du schlafen wie ein Champion – und morgens explodieren wie ein Raketenstart.
Und nein: Das ist kein Wohlfühl-Artikel.
Das hier ist ein Weckruf für Führungskräfte, Macher und Menschen mit Ambitionen. Für dich also.
Warum Schlaf der wichtigste Biohack deines Lebens ist
Du willst mehr Fokus, mehr Klarheit, mehr Erfolg? Dann fang beim Fundament an: Schlaf.
Lege nicht ausschließlich den Fokus auf Supplements, Hustle-Quotes und 5AM-Club-Fantasien – wenn du schläfst wie ein Zombie, performst du wie einer.
"Schlaf ist dein Ladegerät. Wer nicht lädt, kann nicht liefern." - Unbekannt
Was passiert, wenn du zu wenig oder schlecht schläfst?
Mal ganz realistisch: Was passiert, wenn du deinen Schlaf vernachlässigst?
1. Dein Hirn wird zur matschigen Banane.
Schlechter Schlaf killt deine Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und Kreativität.
Dein Gehirn? Im Energiesparmodus.
2. Du bist emotional instabil wie ein TikTok-Teenager.
Wer wenig schläft, ist dünnhäutig. Stressresistenz? Null. Reizbarkeit? Hoch.
3. Dein Körper rebelliert.
Mehr Cortisol. Weniger Testosteron. Schlechtere Regeneration. Höheres Krankheitsrisiko.
Willkommen im Dauer-Notfallmodus.
4. Du wirst dick und antriebslos.
Schlafmangel stört Sättigung und Hungergefühl. Häufiges Ergebnis: Fressattacken, Blähbauch und Stressspeck.
Warum besserer Schlaf dein Mindset, deine Produktivität und dein Leben verändert
1. Mindset & Wachstum
- Schlaf ist nicht nur körperlich regenerativ – er ist geistig transformierend.
- Neuronale Verknüpfungen entstehen nachts.
- Erkenntnisse werden verarbeitet.
- Emotionale Wunden beginnen zu heilen.
- Wer schläft, wächst. Wer nicht schläft, stagniert.
2. Produktivität & Fokus
- Besserer Schlaf = klarer Kopf = bessere Entscheidungen.
Du denkst schneller, agierst strategischer und lässt dich weniger ablenken.
3. Mental Health & Lebensqualität
- Guter Schlaf schützt dich vor Depression, Burnout und Dauerstress.
Er ist deine tägliche Psychohygiene – ohne Wartezimmer oder Therapierechnung.
Die 5 besten Tipps für besseren Schlaf – einfach und ehrlich
1. Kill the Screens – Dein Handy ist der wahre Schlafkiller.
Blue Light blockiert Melatonin wie ein Türsteher mit Komplexen.
Lösung:
Blue Light Blocking Glasses, z. B. von Bloomoak* oder ANRRI*.
Nerdiger Style, messbarer Effekt.
2. Schlafzimmer = Tempel, nicht Techno-Disco
Dein Bett ist kein Netflix-Autokino, kein Homeoffice und kein Esszimmer.
Es ist dein Regenerationszentrum.
Regel: Schlafen. Alles andere fliegt raus.
3. Koffein: Dein Freund bis 14:00 – danach dein Feind
Du bist keine Maschine. Koffein hat eine Halbwertszeit von 6 bis 8 Stunden.
Und ja – auch du reagierst drauf, selbst wenn du sagst: „Ich kann danach schlafen.“ Nein. Du schläfst – aber nicht tief.
4. Abendritual = Gamechanger für den Kopf
Wer ohne Ritual ins Bett fällt, nimmt das Chaos mit in den Schlaf.
Ein paar Minuten journaling, Stretching oder Atemtechnik = massive Wirkung.
Buchtipp: Das 6-Minuten Tagebuch* von UrBestSelf
Sechs Minuten am Abend = ein klarer Geist. Kaufen. Schreiben. Ruhiger schlafen.
5. Schlafhygiene = Atmosphäre wie im Spa, nicht wie im Club
- Zimmer kühl (16–19 °C)
- Komplette Dunkelheit (beispielsweise mit einer Seiden-Schlafmaske*)
- Kein Geräusch (hol dir Hilfe mit den OHROPAX-Ohrstöpseln*)
Welche Methoden helfen beim Einschlafen?
1. 4-7-8-Atmung
Einatmen 4 Sekunden – Halten 7 – Ausatmen 8.
- Sofortige Aktivierung des Parasympathikus.
- Du wirst schläfriger als nach zwei Weißbier.
2. Progressive Muskelentspannung
Anspannen und Loslassen – von Kopf bis Fuß. Reset für Körper und Geist.
3. Meditation mit App
Headspace oder Calm. Kein Esoterik-Quatsch, sondern neurologisch fundierte Entspannung.
4. Magnesium am Abend
natural elements Magnesiumcitrat* – hilft Muskeln, hilft Hirn, hilft beim Runterfahren.
Was hilft, um tiefer zu schlafen?
- Kein Alkohol
Sorry, aber Alkohol sorgt für leichten, unruhigen Schlaf. Kein echter Tiefschlaf. - Regelmäßiger Rhythmus
Steh auf wie ein Erwachsener. Jeden Tag zur gleichen Zeit – auch sonntags. - Bewegung – aber nicht zu spät
Sport am Nachmittag ist top. Direkt vorm Schlafengehen? Nope. - Ritual + Routine
Dein Körper liebt Vorhersehbarkeit.
Warmes Licht. Entspannende Musik. Keine Push-Benachrichtigungen.
Die 3-Schritte-Schlafstrategie für Macher & Performer
Schritt 1: 1 Stunde vorm ins Bett gehen = Licht aus für den Kopf
Keine E-Mails. Kein Instagram. Kein „nur noch kurz was checken“.
Abschalten. Übergang einleiten.
Schritt 2: Abendprogramm in 3 Akten
- Warm duschen → Körper runterfahren
- Journaling oder Atemübung
- Schlafmaske auf – fertig
Schritt 3: Tracking & Reflexion
Miss deinen Schlaf mit Tools wie dem revolutionären Oura Ring*.
Was du misst, kannst du optimieren.
Fazit: Willst du dein Potenzial wirklich heben?
Dann hör auf, Schlaf als Hindernis zu sehen.
Schlaf ist dein High-Performance-Tool. Ohne ihn bist du nicht produktiv – du bist bloß müde.
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